posilek przed treningiem

Dexak, jeśli masz gainera ("3h przed pije shake'a białkowo-węglowodanowego czyli musze jeszcze zagryść białko po treningu.") to weź jedną porcję na godzinę przed treningiem i drugą porcję bezpośrednio po trenigu. Po powrocie do domu zjedz posiłek zawierający węglowodany i białko. A tak wogóle to uzupełnienie białka z odżywki powinno być [...]

Ale czy gra w piłkę kilka godzin po treningu jest możliwa? Oczywiście wartości które są podane wzrosną bo nie wliczałem w to obiadu- węglowodany będą powyżej 400 a białko powyżej 200 (210 a nawet 260). Codziennie 30 min przed snem biorę 30g. białeczka z koncentratu, a po treningu wypijam 50g. carbo.. Czy tak będzie dobrze?! Czy jest jeszcze [...]

carbo przed treningiem 50g i zaraz po treningu.bialko jako codzienne uzupelnienie diety.mozesz lykac codziennie jako ostatni posilek przed snem.

żadna substancja z posiłku nie wchłania się jednakowo, odżywka czy supl. to zupełnie co innego niż posiłek, choc nawet w zwykłej żywności nie można chyba zagwarantować, że jakaś część tych substancji wzajemnie utrudnia sobie zadanie, delikatnie mówiąc, ja bym raczej tego nie łączył, ale jak ktoś lubi ryzyko, że coś może nie działać tak jak należy [...]

40minut przed treningiem Kreatynę. 10-20 min przed treningami BCAA w ilosci 9 kap,Tauryna 3 kap. Olimp. Popijaj wodą lub sokiem. Po treningu od razu kreatynę. Po ok 30minutach min 50 g Gainera z 300 ml mleka. Po ok. 30 min pelnowartosciowy posilek potreningowy. L-glutamina jest w gainerze a jak osobno to nie wiem :/

no to trening mam taki: Poniedziałek:KLATKA BIC Wtorek:TRIC GRZBET Środa:wolne Czwartek:wolne Piątek:BARKI UDA Sobota: PLECY ŁYDKI Niedziale: wolne Co do diety to dużo na ten temat czytałem ale mój tryb życia (mam w tym roku maturę i dużo zajęć poza szkołą co uniemożliwia mi regularne spożywanie posiłków) nie pozwala mi na utrzymanie ścisłej [...]

w takim razie zakup gainera MCT jak juz Ci doradzil anar stosuj go w posilku 3 oraz zaraz po treningu, kolejny posilek spozywaj 30 minut po gainerze co do MCT to bierz rano lyzke przez tydzien do 10 dni a kiedy juz przywczaisz sie do oleju stosuj takze 2 lyzke przed treningiem w celu ochrony przed katabolizmem oraz aby dostarczyc dodatkowej energii

ale namieszane troszke ..ja bym się tak nie bawił 30 min tu przed treningiem 20 po tylko poprostu zjedz odpowiedni posiłek przedtreningowy bogaty ww i białka i potreningowy a bezposrednio po treningu carbo białko zostaw ew do posiłku potreningoweg na rano lub przed snem ..

[...] od 15 do 45 minut po treningu anie odrazu po,wiec najppierw uzupelnie glikogen i dam budulca a po 30 minutach expanda dla nakompensacji kretki,co ty na to?a po 45 minutach posilek,moze byc?czy odrazu po treningu expanda z carbo a potem izolat?w dzien bez treningu to bede dawal 1 porcje rano a 2 porcje przed kolacja,dam recenzje z pompy [...]

zjedz posiłek około dwie godziny przed siłownią a cell od godziny do czterdziestu minut przed treningiem.

Aeroby najlepiej rano na czczo ale to chyba juz wiesz. 2-3 godziny przed aerobami narmalny posilek, godzina po aerobach umiarkowana ilosc wegli zlozonych i bialko. Najlepiej przed treningiem kawa

Ok 1,5 h przed treningiem silowym normalny posilek, przed aerobowym nic, po silowym samo bialko lub/i wegle, 30g wegli moze byc podczas sniadania ale lepiej rozlozyc w ciagu dnia albo po ptreningu, na ckd i tak masz malo glikogenu, wiec pora aerobow nie gra takiej wielkiej roli, chyba ze tniesz sie juz na maksa

[...] -posilki w ciągu dnia, -Profi WHey mass- 1 godzinę przed treningiem -BCAA 4 tabsy przed treningem -BCAA 4 tabsy po treningu -Creatine MEGA CAPS 300 kap +DEXTRO JUICE -posilek po treningowy, -sp80 na noc DZIEŃ NIE TRENINGOWY: -naczczo Creatine MEGA CAPS 300 kap +DEXTRO JUICE -Profi WHey mass + śniadanie, -posilki w ciągu dnia, -Profi [...]

1 posiłek Waga 79kg wzrost 182cm 100gr. Kaszy Kuskus 15gr rodzynek 20gr. Orzechów włoskich 100gr. twarogu chudego Maxivit 38,345b 14,535tł 89,505WW 594,55kcal Posiłki w szkole rozbijam je na 3 180gr razowca 120gr. jajek 30gr. orzechów włoskich 100gr. arogu chudego 29,88b 32,79t 86,25w 761,7k przed treningiem Ryż brązowy 100gr./ kaszy Oliwa z [...]

Sniadanie -- godzina 6.10 1.Po obudzeniu od razu szklanka wody 2.3 kromki chleba żytniego razowego (102g) b 5.6g tł 1.7 g ww 51.5 g 235kcal 3.do każdej kanapki mała łyżeczka oliwy z oliwek 5x3=15g tł 135kcal 4.4 plasterki szynki z indyka ,15 g jeden plasterek 4x15=60 g 10.02 g białka 1 tł .0.1 ww 60 kcal + plus jeden plasterek sera żółtego 15 [...]

No więc sprawa wygląda w następujący sposób: - Gainer brałbym na Twoim miejscu zaraz po treningu (jakieś 10 minut) około 100 gramową porcję. Osobiści rozrabiałbym z wodą, żeby w około godzinę po treningu zjeśc normalny posiłek. W końcu gainer ma uzupełniac bilans kaloryczny dnia, więc nie ma sensu go brac na zasadzie zastępowania nim posiłku. To w [...]

dobra to bede go bral rano przed treningiem i po treningu traz tylko pytanie sie rodzi gdzie tu pierwszy posilek(czyli sniadanie)wcisnac?zara po wstaniu i przed 1 dawka x czy moze najpierw x po wstaniu a dopiero potem sniadanie i trening??panowie co o tym myślita??

No bo będe brał kretke przed i po treningu. A przed treningiem trzeba zjeść jeszcze odpowiedni posiłek przeciez.

i to co przed i po ważne lecz przed treningiem posiłek powinien być raczej boaty w węglowodany np ryż makaron itp a po posiłku bogaty w białko i weglowodany np filety z kurczaka jajeczka itp . A makaron i ryż nie dajom tego samego co mięso lecz na samym miesię żyć niemozna i tak samo na samym ryzu i makaronach . Zresztom chyba sam odczuwasz [...]

[...] po zjedz ryz z kurakiem lub tunczykiem Kolacja: -ciemne pieczywo obłożone 100g białego sera +jabłko albo banan / daj wiecej twarogu i oliwe 20minut przed snem: -jajecznica z 4 jajek na smalcu / wywal to zjedz same bialka albo proteine wiecej zdrowych tluszczy i staraj sie nie jesc wiecej niz 1 posilek z chlebem a wogole to chodzi o mase??